Sering Mendengkur? Hati-Hati, Guys!

Sering mendengkur? Mungkin ini tidak “biasa saja” loh!

Setidaknya satu atau lebih anggota keluarga kita pasti ada yang tidurnya sering mendengkur. Jarang kita mempermasalahkan karena sudah terbiasa sejak kecil. Kita pun sudah tau cara-cara menghindari bisingnya suara dengkuran mereka, misalnya dengan tidur lebih cepat atau tidur jauh dari mereka.

sering mendengkur

Kita tidak merasa ini sesuatu yang serius hingga suatu hari terdengar kabar seseorang meninggal karena mendengkur. Terkejut dan mulai resah? Apalagi setelah mendengar kabar baru-baru ini yaitu Mike Mohede, pemenang Indonesian Idol yang meninggal tiba-tiba ketika tidur. Setelah diperiksa lebih lanjut, ternyata Mike meninggal bukan karena serangan jantung, melainkan karena sleep apnea.

Simptom & Tanda-tanda Sleep Apnea

sering mendengkur

Tidak semua orang yang mendengkur memiliki sleep apnea. Tidak semua orang yang menderita sleep apnea mendengkur pula. Gejala utama sleep apnea adalah tidur mendengkur kronis dan mengantuk di siang hari. Orang yang mendengkur biasa tidak akan merasa letih dan ngantuk berlebihan di siang hari. Dengkuran mereka tidak mempengaruhi kualitas tidur mereka di malam hari.

Berbeda dengan sleep apnea, penderita mengalami kesulitan bernapas ketika tidur karena menyempitnya saluran napas. Kadang kita bisa melihat beberapa kali ketika orang mendengkur hingga tersedak atu tercekik, terbangun, kemudian tertidur kembali. Hal ini terjadi berkali-kali. Oleh karena itulah sleep apnea sangat mengganggu kualitas tidur. Pada titik tertentu, sleep apnea dapat sangat membahayakan. Tercekik akibat napas yang berhenti berkali-kali juga berdampak pada jantung. Berikut adalah tanda-tanda utama sleep apnea:

  • Mendengkur sangat kencang dan terus-terusan hampir setiap tidur,
  • Tersedak, tercekik, atau terengah-engah ketika tidur,
  • Berhenti bernapas ketika tidur,
  • Terbangun di tengah tidur karena kehabisan napas, mulut kering, atau sakit tenggorokan,
  • Rasa capai, letih, dan lelah di siang hari tidak peduli berapa lama tidurmu di malam hari.

Memang sulit menentukan apakah kita menderita sleep apnea atau tidak, karena sebagian besar tanda utama tersebut terjadi ketika kita tertidur. Penting untuk mengkomunikasikannya pada pasangan, anggota keluarga, atau teman sekamar untuk membantumu memeriksa. Jangan sungkan untuk memeriksakan diri ke dokter atau ahli kesehatan ketika kamu mengalami tanda-tanda utama tersebut.

Treatment untuk Penderita Sleep Apnea

sering mendengkur

Pertama, penting untuk memeriksakan diri ke rumah sakit atau ahli kesehatan. Kamu akan diperiksa lebih lanjut, apakah memang menderita sleep apnea atau hanya mendengkur biasa, dan seberapa tingkat keparahannya. Hal ini akan menentukan treatment yang perlu dilakukan. Namun dilansir dari Help Guide, kamu bisa melakukan self-help treatment untuk menguranginya, yaitu dengan cara:

  • Mengubah gaya hidup

Biasanya penderita sleep apnea merupakan orang-orang yang berat badan berlebih atau obesitas, perokok, peminum alkohol, orang yang jarang olahraga, dan memiliki tekanan darah tinggi. Untuk itu, perbaikilah yang bisa kamu perbaiki. Misalnya mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Berhentilah merokok, rutin berolahraga, dan terapkan diet sehat.

  • Memperbaiki jadwal dan cara tidur

Sleep apnea akan berkurang jika kamu memenuhi kebutuhan tidurmu dengan cukup. Selain itu, ada beberapa cara tidur yang bisa mencegah menyempitnya saluran napas, seperti tidur menyamping. Sleep apnea hanya terjadi ketika kita tidur terlentang. Trik lainnya adalah dengan meninggikan bantal 10-15 cm lebih tinggi dari bantalmu biasanya.

  • Perawatan alternatif

Bernyanyi dan bermain alat musik didgeridoo dipercaya dapat meningkatkan kontrol otot di bagian tenggorokan dan dapat mengurangi dengkuran dan sleep apnea.

Namun tetap saja jika kamu merasa sleep apnea yang kamu miliki sudah terlalu serius dan tidak bisa dikurangi dengan cara-cara self-help di atas, kamu perlu memeriksakan diri ke dokter untuk perawatan yang lebih intensif dan serius. Jangan lupa juga untuk kunjungi point.excite.co.id yah! Lakukan misi di sana seperti download aplikasi gratis, dan nikmati pulsa gratis atau hadiah gratisan lainnya! Kan lumayan untuk mengisi waktu sebelum tidur!

(Sumber: Help Guide)

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s